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▲生理期來反而要運動。（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／採訪報導

生理期還賴在床上？快動起來吧！月事是大部分女人的天敵，每當月經來的那幾天，脾氣都會特別差、身體也會特別懶，想要賴在家當個米蟲，不過知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》日前提出「生理期更應該運動」說法，鼓勵女性藉由運動改善生理痛及提升正面情緒，究竟是怎麼一回事呢？

《Taiwan Nutrition台灣營養》Instagram指出，目前已經有許多醫師建議生理期間可以運動（激烈運動除外），因為適當運動可以達到減少水腫、提升正面情緒、緩解經痛不適和維持減肥效果等，一味休息反而於事無補，不如藉機動起來。

▲生理期運動好處＆生理期運動菜單。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

故《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊整理出「生理期運動菜單」，月經來的7天每天都有相對應的運動，並提醒想減肥的民眾把握生理期後的7-20天，會讓減重效果事半功倍。

DAY1簡單瑜珈伸展

練習腹式呼吸、嬰兒式瑜珈（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。

DAY2慢步20-30分鐘

DAY3慢跑20-30分鐘

如果沒有感到不適，可以開始慢跑，讓身體回復運動狀態，促進新陳代謝，消除水腫，以提升正面情緒。

DAY4＆5有氧運動20-30分鐘

例如有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動。

▲生理期後的7-20天是減肥的黃金時間，而月經來的第6天就可以為此作準備。（圖／達志／示意圖）

DAY6＆7正常重量訓練

生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備。

針對《Taiwan Nutrition台灣營養》在IG上PO出生理期應該運動一事，已吸引3000多名網友按讚，其中許多男友標記自己的另一伴，希望對方可以藉由多做運動來緩和情緒，網友也紛紛留下「值得一試」、「有時間來做」，可見民眾對於月經來可以做運動感到躍躍欲試。

台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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